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睡前上網滑手機 當心睡不著

記者蔡淑媛／台中報導

國內有超過半數人口有睡眠障礙，醫師指出，睡前使用3C產品、生活習慣不佳與壓力大，是失眠三大因素，改善失眠最重要的是，想睡的時候趕快去睡，但要固定時間起床，睡午覺不超過半小時，並戒掉假日補眠習慣。

中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任、睡眠醫學會前理事長杭良文指出，現代人3C成癮，睡前使用會發光的3C產品（如手機、電腦、電視），會讓生理機能誤以為是白天。另外，在床上看書等習慣也會讓腦子動個不停，無法休息，反而睡不著。

杭良文建議，如果有睡眠呼吸中止症，可輔助吹奏樂器，以一公尺多的水管，每天睡前吹奏半小時可訓練咽喉肌肉緊實，實驗證明，吹奏4個月後可有效改善。

70歲的康先生從50幾歲開始失眠，常常一晚醒來10多次，白天工作想睡，晚上躺在床上卻睡不著，血壓、血糖都升高，讓他很困擾。就醫後發現罹患睡眠呼吸中止症，接受治療、並改變生活習慣，失眠問題改善後，「三高」症狀都緩解。

杭良文指出，正常的睡眠時間是晚間睡6到8小時，睡眠障礙是躺著睡30分鐘仍無法入睡、夜間起床2-3次、早上提早起床。他以前也常為失眠所苦，一度胖到100多公斤，血壓高、脾氣大，後來養成固定睡眠習慣後，現在每天晚上9時30分入睡，早上5時起床，瘦到85公斤，身體也變得年輕且健康。

醫師提醒，要打造良好的睡眠環境，就要將臥室和起居室明顯區隔，明廳暗房，所有的活動就在起居室裡進行，臥室佈置簡單，只供睡覺，不放手機、電視等3C產品，也不放鬧鐘。

針對嚴重失眠患者，中國醫藥大學附設醫院也提供相關的治療，患者可自費住在睡眠病房記載睡眠日記、戴上手錶狀的「體動計」，接受夜間檢查和睡眠環境學習之旅，療程約3到4週。

本篇報導選自2014.3.20的自由時報

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